omega3 ale

[...] nie dało rady z tą nogą i musiałem wybrać rowerek %-) Na koniec cardio też na rowerku, więc ogólnie wyszło spoko :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks [...]

Etap III Witajcie po urlopie! :-D Nastała jesien, a z nia pora III etapu redukcji. Tym razem walcze rowniez o ustabilizowanie poziomu insuliny. Obecny etap (wraz ze zmianami wprowadzanymi w razie koniecznosci), bedzie trwal az do sylwestra. Wtedy tez pojawi sie kolejne podsumowanie ze zdjeciami. Wymiary bede uzupelniac w podsumowaniu miesiecznym. [...]

Podsumowanie weekendu 04-06.10.2013 04.10.2013 DNT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, wit C Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, zielona herbata, sok z malin do herbaty Dodatki: czerwona cebula, pomidor, awokado, zielone ogórki, gotowane buraczki (domowe). 1szy dzień @ - marzenie żeby przez te małpie dni być [...]

[...] i na temat 5.02- dzień NT miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, marchewka, szpinak suple: euthyrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/8/73356409c52542d7b08caacbb7d093cf.jpg 6.02. - trening 3 x 8 powtórzeń plan B Rozgrzewka: orbitrek 8 min + rozgrzewka ogólna A. Martwy ciąg 10x27,5 [...]

[...] skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, wino warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska wolna nieliczona, powiem tyle JADŁAM [...]

[...] x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek, czosnek, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc0f39fb90e0416491ebd77de2741421.png Trening Dzien 3. 1. [...]

17.11.2019 Siemka :) Dzisiaj off od treningu czyli tylko 45min cardio z rana na czczo :P I tym sposobem pierwszy etap masy dobiegł końca co nie ukrywam ale mnie cieszy :P Od jutra -200g węgli w DT w DNT bez zmian. A co do cardio to 3x35min w DT i 2x45min w DNT Dzisiaj również też coś co do mnie nie pasuje, czyli różne źródła węgli: 1. Whey + [...]

I Tydzień MiniCut 19.11.2019 Siemka. Standardowo 35min cardio na czczo a po pracy trening Push 1 Siadło pozytywnie, zostawiłem też obciążenia z poprzedniego treningu więc będzie można sobie zobaczyć jak było siłowo. co do pompy i czucia to nie mam nic do zarzucenia, było jak trzeba :D Jeszcze pełność na brzuchu czuć ale już czuję jakby było [...]

I Tydzień MiniCut 22.11.2019 Hej Dzisiaj dzień treningowy więc 35min cardio na czczo. Po pracy trening Pull 2 :) W podciąganiu jak to u mnie cały czas słabo, i dzisiaj bez tych wymuszonych z pomocą nóg ale z dodatkowa 1s :P Wiosło końcem sztangi super weszło, ogólnie trening mega pozytywny :) przy bicu pierwsza seria uginania z bujaniem itp. za [...]

2 Tydzień MiniCut 1.12.2019 To mamy grudzień :) Dzisiaj DNT więc luzik i regeneracja :) W sumie to cały dzien jakoś dziwnie się czułem ale może przez zamulanie :) Ze zmian dalej delikatnie jeszcze w tym tygodniu -40g węgli i -10g fatu. +5min cardio do każdej sesji :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g [...]

3 Tydzień MiniCut 05.12.2019 Dzisiaj off od treningu :) w sumie to standardowo dopiero teraz sie w miare ogarnalem :D udalo sie skoczyc do fryzjera, dlatego tez autko dalej na letnich no ale ono tez sie doczeka <3 A ja juz musialem bo jak tutaj pokazywać foty z raportu jak na glowie szopa xD haha Przy okazji one blade pro poszedl w ruch i [...]

3 Tydzień MiniCut 07.12.2019 Siemka Wczorajszy dzień to jakaś masakra no ale mniejsza już z tym. Trening i cardio zrobione więc plan wykonany :) Na treningu średniawka, 120kg znów nie umiałem wypchnąć. Ogólnie siłowo w dół. może taki dzień a może takie spadki. Wylane na to mam, Dzisiaj jedyne co to czuję że weszło tam gdzie miało wejść więc [...]

Ja kiedyś miałem z orzechów włoskich to też baja był ;p w biedronkach kiedyś go rzucali. Ja to lniany głównie ze względów na o3. bo jednak tłustych ryb nie jadam więc tych omega3 mało. Wiem też że w lnianym epa i dha nie znajdę no ale jak na takie małe podaże tłuszczy to chyba lepiej już ten lniany wrzucać a tym bardziej jak mi smakuje w takich [...]

5 Tydzień MiniCut 21.12.2019 Elo Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu no i padło na Push2 czyli Barki na początku, klatka w środku i triceps na koniec :) heh trening dobry, trenuje mi się fajnie, siła nie ta ale nadrabiam sobie innymi metodami. W ogóle co triceps na końcu napompowałem na tych linkach xD myślałem że go rozerwie :D mega sprawa [...]

5 Tydzień MiniCut 22.12.2019 Siemka Dzisiaj DNT ale cały czas po głowie chodziło mi żeby zrobić dwugłowe i czwórki xD Koniec końców odpuściłem bo wziąłem się za ubieranie choinki, sam całą ubrałem w tym roku xD Tak rodzinnie xD Później pomoc przy pierogach, kawka, jakiś film w tv, robienie szamy na jutro :P taki standardzik i dzień zleciał ;p [...]

6 Tydzień MiniCut 24.12.2019 Elo Dzisiaj cardio z rana na czczo 45min. Później trening, w sumie to tak jak opisałem wczoraj to idento wyglądał dzień :P Na treningu spoko, obciążenie raczej zachowane, gdzieniegdzie spadki. Ale całość bardzo ok :) No i żeby te Święta były wesołe to padł mi laptop... Rano jeszcze się odpalał a po treningu jak [...]

6 Tydzień MiniCut 25.12.2019 Witam :) Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio Na treningu dzisiaj Pull.1. Trening wszedł super, fajnie czułem praktycznie każde ćwiczenie, cos tylko pierwsza seria ściągania drążka szeroko mi nie weszła, ale kolejne już bardzo ok :P Łapki też spoko weszły, na koniec pyknąłem sobie dwa zdjęcia więc podkleję [...]

6 Tydzień MiniCut 28.12.2019 Elo Dzisiaj na czczo 45min cardio, a dopiero o 16 trening. Dzisiaj tak cos ponad 2h mi zeszło na treningu xd chyba coś bardziej się obijałem bo przeważnie w 2h się mieściłem xD no ale nie w tym rzecz :) Trening spoko, obciążenia raczej zachowane, jakiś wielkich spadków siły nie było. Zresztą nie ma spadku wagi to [...]

7 Tydzień MiniCut 31.12.2019 Hej Wiem że mamy już 2020 ale wczoraj miałem tyle obowiązków że na odpowiedni wpis już brakło trochę czasu ;p Tak więc wczoraj 45min cardio z rana na czczo a później trening pull :) Siadło super, pompa elegancka :D No i zajechany jak prosie :D A dzisiaj lecę z legsem ;p tylko że zacznę od dwugłowych, później [...]

8 Tydzień Redukcji 12.01.2020 Witam :) Dzisiaj kolejne cardio 50min. od przyszłego tyg miało być 6x50min ale że przebudziłem się i odczytałem raport to stwierdziłem że idę juz zrobić to cardio, nie ma na co czekać tylko wprowadzać zmiany :) A tak to bez siłowego :) Dzisiaj były grane ziemniaczki, makaron razowy, płatki orkiszowe i budyń ze [...]